Disa nga problemet më të rënda kronike si urthi dhe dhimbja e shpinës mund të shkaktohen nga sjellja e gabuar e gjumit. Edhe pse të gjithë e dimë se sa e rëndësishme është të shijosh një gjumë të natës së mirë, nuk ka të bëjë vetëm me atë që ndjehet e rehatshme.
Advertisements
Ajo duhet të jetë më shumë rreth asaj që është më e mira për trupin tonë. Gjumi po merr përsipër ose të paktën duhet të jetë një pjesë e madhe e jetës sonë dhe ja pse duhet të rishikojmë zakonet tona të gjumit. Ne ju zbulojmë se si disa nga problemet me të cilat ndeshemi në jetën tonë mund të lidhen me pozicionet më të zakonshme të pasakta të gjumit, si të flini në bark ose në anën tuaj të djathtë, dhe pse. 1. Shkakton djegie të zemrës. Të shtrihesh në stomak, në të djathtën tuaj, ose drejtpërdrejt mbi shpinë mund të shkaktojë një problem të quajtur Sëmundja Reflux Gastroesophageal Reflux (GERD) ose të përkeqësojë këtë problem për këdo që e përjeton atë.
Kjo ndodh kur përmbajtja e acidit nga stomaku rritet në ezofag. Valvula që parandalon kthimin e acidit nga zona e stomakut nuk mund të kontrollojë refluksin për shkak të peshës në këto pozicione dhe përmbajtja e stomakut sillet në fund të ezofagut, duke shkaktuar urth, shqetësime, shijen e acidit në gojë, frymë e keqe dhe ndonjëherë edhe dhimbje në gjoks. Është më mirë të: Flini në anën tuaj të majtë dhe shtoni një pjerrësi në pjesën e sipërme të trupit tuaj. Kjo është provuar për të ndihmuar njerëzit që përjetojnë GERD të ndjehen lehtësim duke lehtësuar urthin. Në këtë pozicion gjumi stomaku është në pozicionin e duhur që detyron ushqimin të qëndrojë në stomak dhe të mos rrjedhë në zonën e sipërme të stomakut dhe jashtë valvulës së ezofagut. 2. Është e keqe për shpinën Kjo qëndrim gjumi lidhet me dhimbje kronike në shpinë, sipas ekspertëve.
Advertisements
Presioni i vendosur mbi shpinë gjatë natës në këtë pozicion është ekstrem sepse shumica e peshës tuaj mbahet në ato pjesë të trupit. Shtylla kurrizore nuk është e vendosur në një pozitë natyrale dhe kjo është arsyeja pse ju ndonjëherë mund të ndjeheni të mpirë ose duhet të zgjateni kur ndryshoni pozicionet. Është më mirë të: Nëse nuk mund të bini në gjumë në ndonjë pozicion tjetër, atëherë mund ta rregulloni këtë pozicion gjumi në një mënyrë që të ndihmon kurbën tuaj kurrizore në mënyrë natyrale. Provoni të vendosni 2 jastëkë nën trupin tuaj, një nën legenin tuaj dhe një tjetër nën kokën tuaj. Sidoqoftë, pozicioni më i mirë i gjumit për të zvogëluar dhimbjen e shpinës është të bëni të njëjtën gjë ndërsa shtrini në shpinë ose ktheheni në anën tuaj me një jastëk nën kokën tuaj dhe një midis këmbëve.
Mund të shkaktojë probleme kronike në qafë. Është e pamundur të marrësh frymë siç duhet kur fle në stomak nëse nuk e kthen qafën në anë. Kjo pozitë e gjumit mund të çojë në zhvillimin e problemeve kronike të qafës, siherni diskale, sepse koka dhe shpina juaj janë jashtë linjes dhe qafa juaj është e detyruar të kthehet. Seria e eshtrave në palcën kurrizore mbrohet nga disqe. Një pozicion i vazhdueshëm i dobët i gjumit mund të dëmtojë pjesët xhelatinoze të atyre disqeve dhe të çojë në dhimbje kronike. Është më mirë të: Gjumi në shpinë është pozicioni më natyral për të gjithë trupin tuaj. Mjekët sugjerojnë këtë pozicion tek njerëzit që kalojnë dhimbje kurrizore nga artriti. Është më mirë të flemë me një pjerrësi të vogël nën qafë me një jastëk sfungjeri. Ju gjithashtu mund të provoni një jastëk nën secilën krah për të lehtësuar plotësisht qafën nga pesha dhe presioni.
4. Mund të bëjë presion shtesë tek fëmija. Nëse do të bëheni nënë, duhet të tregoheni shumë të kujdesshëm me zakonet tuaja të gjumit, jo vetëm për fëmijën tuaj, por edhe për shëndetin dhe komoditetin tuaj. Gjumi në barkun tuaj është pozicioni numër një për të shmangur sepse pesha shtesë në mes të trupit tuaj ju bën presion shumë në shpinë. Më shumë se kaq, kjo gjendje nuk i jep foshnjës tuaj hapësirën që i nevojitet të lëvizë lirshëm pasi është shtrydhur mes shtratit dhe shtyllës kurrizore. Është më mirë të: Mjekët këshillojnë të gjitha gratë shtatzëna të provojnë të flenë në anën e tyre të majtë, pasi kjo pozitë rrit rrjedhjen e gjakut dhe siguron nivelin maksimal të oksigjenit si për nënën ashtu edhe për fëmijën.
5. Mund të shkaktojë rrudha të fytyrës. Gjumi me njërën anë të fytyrës tuaj në jastëk është i pashmangshëm kur fle në stomak ose në anë. Studimet kanë treguar që kjo është gjëja më e keqe që mund t’i bësh fytyrës pasi që presioni i aplikuar në secilën anë të lëkurës suaj të fytyrës mund të shkaktojë rrudha të fytyrës me kalimin e kohës. Është më mirë të: Gjumi në shpinë është zgjidhja më e mirë për të shmangur rrudhat. Fytyra juaj nuk shtypet në jastëk, poret e lëkurës tuaj janë në gjendje të marrin frymë dhe ju po shmangni presionin në çfarëdo mënyre.
6. Shton presion të panevojshëm në gjoksin tuaj dhe mund të shkaktojë probleme. Si grua, është me të vërtetë e rëndësishme të dini se cili pozicion është më mirë të shmangni për gjinjtë e shëndetshëm. Ekspertët thonë se me pozicionin e prirur, ju po bëni presion të panevojshëm në gjo ks që mund të shkaktojë dhimbje në disa raste. Nga ana tjetër, gjumi në anën tuaj mund të shkaktojë gjinj të varur me kalimin e kohës, sepse graviteti natyrshëm i tërheq ato poshtë.
Është më mirë të: Provoni të flini në shpinë. Kjo gjithashtu do t’ju ndihmojë të mbani gjoksin tuaj të qetë, pa shtuar ndonjë presion shtesë në gjo ks. Bonusi: Arritni shëndet më të madh të zemrës duke fjetur në anën tuaj të majtë. Të kesh preferencë për një pozicion të gjumit në të majtë është më mirë për funksionin e zemrës suaj. Siç shpjegon një mjek, në këtë pozicion zemra funksionon në mënyrë më efikase dhe më të qetë pasi që ngarkesa më e madhe është hequr prej saj për shkak të gravitetit. Kjo gjithashtu bën që qarkullimi i gjakut të rrjedhë më mirë. Të kesh gjumë natën e mirë është jashtëzakonisht e rëndësishme.Gazeta Ora
Bashkohuni edhe në grup, mund të ndani në çdo kohë denoncimet dhe çdo ankesë me të gjithë ndjekësit e tjerë!